L'acne a qualsiasi età può avere un impatto emotivo. Quindi, quando c'è letteralmente qualcosa che possiamo fare per prevenirlo, ascoltiamo. Ormai sappiamo tutti che l'ambiente e la genetica sono fattori che contribuiscono, ma anche la dieta gioca un ruolo piuttosto importante nel destino della nostra pelle. Notizie sorprendenti, perché questo significa che abbiamo il potere di prendere provvedimenti per impedire che almeno alcuni sfoghi si alzino la loro brutta testa. Abbiamo parlato con esperti di cura della pelle per vedere quali cibi dovremmo evitare per mantenere la nostra pelle pulita. Nota che queste sono linee guida generali, quindi assicurati di consultare il tuo medico in caso di gravi condizioni della pelle. Continua a scorrere per scoprire quali alimenti causano l'acne e perché.
Latte scremato
Secondo Bobby Buka, MD, JD, dermatologo di New York e CEO di The Dermatology Specialists, “Il latte scremato può peggiorare l'acne. Contiene ormoni della crescita bovina che sono liposolubili. Poiché non ci sono grassi nel latte scremato, non si dissolvono. Quegli ormoni, rimasti nel corpo, possono provocare l'acne ". Oddio, è ora di riconsiderare il nostro ordine di caffè. Jennifer MacGregor, dermatologa certificata dal consiglio di amministrazione specializzata in chirurgia laser e procedure dermatologiche presso la Union Square Laser Dermatology, raccomanda invece di "ottenere latticini da un po 'di latte di mandorle o avena".
Cosa mangiare invece: Probiotici. Riconosce anche: "I probiotici sono controversi ma hanno dimostrato di essere antinfiammatori in altre condizioni. Chiedo ai miei pazienti di prenderli se assumono antibiotici e talvolta come prova per 60 giorni per vedere se aiuta". Secondo Shapiro, "I probiotici svolgono un ruolo importante in una dieta sana. Aiutano a rafforzare l'immunità e gli studi dimostrano che aiutano a ridurre l'infiammazione, possono aiutare con la perdita di peso, la regolarità e la digestione. Consiglio di incorporare cibi come lo yogurt greco, crauti fermentati, tempeh o kefir alla tua dieta regolarmente o prendendo un integratore probiotico di buona provenienza che contiene oltre 12 ceppi di batteri. È essenziale mangiare probiotici con una dieta ricca di fibre per mantenere e costruire la colonia di batteri nell'intestino. "
02 di 10Pasta
Secondo MacGregor, "Qualsiasi alimento raffinato, bianco, a base di zucchero o cereali (pasta, pane bianco, dessert, succhi o soda) è un alimento ad alto indice glicemico e quindi rilascia zucchero nel flusso sanguigno, seguito da un crash. Questo provoca il caos sul nostro corpo, provoca danni alla pelle (e danni ad altri sistemi del corpo), innesca l'infiammazione e peggiora l'acne, la rosacea e altri disturbi della pelle ".
Cosa mangiare invece: Cibi integrali. Se vuoi vedere se potrebbe funzionare per te, ti consiglia di fare una prova di 60 giorni. Per quanto riguarda ciò che dovresti incorporare nella tua dieta, MacGregor suggerisce di mangiare cibi integrali e veri (ad esempio pesce, carne, uova, radici e verdure). Darden concorda: "In generale, attenersi a cibi integrali e non trasformati è meglio per la salute generale, il che aiuterà anche a mantenere la pelle luminosa". Shapiro sostiene queste affermazioni sulla salute degli alimenti integrali, affermando: "Gli alimenti integrali non vengono elaborati, forniscono vitamine, minerali e antiossidanti, che aiutano a proteggere la nostra pelle e a promuovere la salute. Inoltre, molti cibi integrali forniscono grassi per mantenere la nostra pelle umida, fibre per aiutare a rimuovere le tossine dal corpo e proteine per aiutare a riparare la pelle.Rimanendo cibi integrali non trasformati e non confezionati "vengono come sono" e il nostro corpo li digerisce e li usa per produrre energia in modo molto più efficiente. (Nota: prima di iniziare qualsiasi tipo di modifica al tuo apporto nutrizionale giornaliero e per condizioni della pelle più gravi, assicurati di consultare un medico.)
Come alternativa più sana, MacGregor dice ai suoi pazienti inclini all'acne di ottenere i loro carboidrati altrove, vale a dire, "da avena senza glutine, patata dolce o zucca e quinoa".
03 di 10Dolce
Non solo i dolci sono ricchi di calorie e poveri di valore nutritivo, ma secondo uno studio, il consumo di una dieta ricca di grassi e zuccheri è risultato positivamente correlato all'acne.
Cosa mangiare invece: La prossima volta che stai cercando di soddisfare la tua voglia di dolci, prendi in considerazione la possibilità di prendere delle delizie senza zucchero. Amy Shapiro, MS, RD, CDN, dietista e fondatrice di Real Nutrition, consiglia:
- Uova sode: "Portatili, ad alto contenuto di proteine, prive di zucchero, (uova sode) ti mantengono pieno e forniscono vitamina D3, omega 3, vitamine del gruppo B, colina e ferro (che si trova) nel tuorlo. "
- Pistacchi: "Adoro i pistacchi. Fanno bene al cuore, sono ricchi di fibre, tengono occupate le mani e una porzione è di 49 (calorie)!"
- Good Pops: "Questi ghiaccioli sono un successo in casa mia perché sono fatti con frutta e acqua, hanno molte opzioni vegane e sono a porzioni controllate. Perfetti per il fine settimana di vacanza, sono biologici e rinfrescanti. Molti gusti sono bassi in zuccheri e calorie che li rendono un'ottima opzione acquistata in negozio e un dessert sano quando il desiderio chiama ".
- Cioccolato fondente: "Questo è il mio dolce preferito ad alto contenuto di antiossidanti, fibre e povero di zuccheri. Più scuro è il cioccolato, meno zucchero contiene. Alcuni marchi preferiti includono Hu Kitchen e Endangered Species. 70% di cacao per un sano equilibrio di gusto e salute. "
Banane
Anche gli alimenti che ottengono un punteggio elevato nella tabella dell'indice glicemico di Harvard sono no-no quando si tratta di un'esistenza priva di macchie. Le banane sono proprio lì, segnando un enorme 62: il punteggio glicemico più alto possibile è 100. Ti piace un frullato di banana ogni mattina? Non picchiarti per questo. Anche noi. Ci sono benefici per la salute nel mangiare banane (specialmente al mattino), ma se la pelle chiara non è la tua realtà attuale, forse lascia le banane per un po 'e vedi se c'è una differenza evidente. Potrebbero contribuire alla tua acne.
Cosa mangiare invece: Ciliegie. Se usi le banane per dolcezza nei tuoi frullati, prova a scambiarle con un frutto che è un po 'più basso nel grafico dell'indice glicemico, come le ciliegie (che arrivano a 20 sulla scala, rispetto alle banane a 62).
05 di 10Caffè speciali
Prima di andare avanti e ordinare quel frappuccino all'arancia, sappi questo: "Caffeina, zucchero e carboidrati raffinati causano un picco di cortisolo nel corpo", secondo la famosa estetista Shani Darden. "Il cortisolo è l'ormone dello stress ed è ciò che il tuo corpo rilascia quando è stressato. Questo picco può far sì che il tuo corpo produca un eccesso di olio, con conseguenti eruzioni cutanee", dice. Regola empirica: se ha il sapore di un dessert, influenzerà il tuo corpo come un dessert.
Cosa mangiare invece: Tè verde. Il tè verde contiene ancora caffeina, ma contiene meno caffeina rispetto al caffè.
Attenersi a cibi a basso indice glicemico come pompelmo, prugne e hummus per un spuntino di mezzogiorno; il tuo corpo ti ringrazierà. Inoltre, non avrai quel fastidioso crollo dello zucchero dopo.
06 di 10Pizza
Anche se questa combinazione di latticini pastosi è davvero deliziosa, è anche in cima alla classifica GI, il che significa che rilascia rapidamente glucosio. Come accennato in precedenza, questo può provocare un picco di zucchero che può provocare infiammazioni, in definitiva aggravando la pelle e contribuendo alle riacutizzazioni dell'acne. Si ritiene che il formaggio esacerbi ulteriormente i danni alla pelle - leggi: faccia da latte - se contiene alti livelli di ormoni che guidano l'acne.
Cosa mangiare invece: Popcorn. Per soddisfare le tue voglie salate, prova i popcorn all'aria al posto della pizza ricca di sodio o delle patatine fritte. "Invece di patatine o 'patatine salutari', goditi i popcorn schiumati all'aria o prepara i tuoi popcorn velocemente sul fornello. I popcorn sono semplicemente fatti di mais, un alimento intero che contiene fibre e vitamine del gruppo B. Inoltre, puoi aromatizzarlo tu stesso con sale marino o parmigiano e spezie per aggiungere sapore e nutrimento ", suggerisce Shapiro.
07 di 10Prodotti di soia
Mentre i prodotti a base di soia sono un modo popolare per ottenere il tuo apporto proteico, soprattutto se sei vegetariano, MacGregor scoraggia il caricamento di prodotti a base di soia. "Un po 'va bene, ma cerca lo zucchero aggiunto ed evita di mangiare una quantità di soia preconfezionata, tutto".
Cosa mangiare invece: Prodotti a base di noci. Un rapido passaggio dal latte di soia al latte di mandorle o di anacardi può aiutare a schiarire la pelle. Gli swap a base di noci sono disponibili per la maggior parte dei tuoi preferiti a base di soia, compresi i tuffi e gli spread.
08 di 10Frutta secca e succhi di frutta
La frutta è un'ottima fonte di vitamine e sostanze nutritive e dovrebbe essere incorporata nella nostra dieta, con il giusto controllo delle porzioni, ma non tutti gli stati di frutta sono uguali. Mentre la frutta intera contiene zuccheri naturali, la frutta secca e il succo di frutta sono fonti di contenuto di zucchero concentrato. Noto per promuovere la produzione di olio e l'infiammazione, consumare troppa frutta secca e succhi comporterebbe un'elevata assunzione di zucchero, che è stata collegata all'acne.
Cosa mangiare invece: Confusione di tracce. Shapiro consiglia: "Invece di barrette energetiche, mangia un mix di tracce. Le barrette energetiche sono spesso barrette di cioccolato esaltate piene di zucchero e riempitivi per aiutarle ad avere un buon sapore. Il mix di tracce contiene un mix di noci ricche di proteine, grassi salutari e fibre insieme con un po 'di frutta secca per una dolcezza naturale ed energia, ed è uno spuntino completo ".
09 di 10Fast food
Secondo Darden, "se stai mangiando molti cibi lavorati e / o da fast food, appariranno sulla tua pelle. Questi alimenti tendono ad essere più ricchi di carboidrati raffinati, il che significa che il contenuto di zucchero è più alto e il valore nutritivo è più basso. I carboidrati raffinati causano un picco di zucchero nel sangue e insulina che causa infiammazione e aumento della produzione di sebo, che può portare all'acne ".
Cosa mangiare invece: Omega 3. Per iniziare il tuo viaggio verso la pelle pulita, MacGregor consiglia, "omega 3 (integratore di olio di pesce / DHA soprattutto se non mangi pesce azzurro più volte alla settimana) poiché ci sono prove che un elevato rapporto omega 6 a 3 (comune nella moderna dieta americana a base di cereali) possono essere pro-infiammatori e portare all'acne. Shapiro aggiunge: "Gli Omega 3 riducono l'infiammazione nel corpo e aiutano anche con l'infiammazione della pelle. Aiutano anche a proteggere la pelle dai raggi UV, mantenerla idratata e promuovere l'integrità per migliorare la guarigione. Alcune fonti sorprendenti includono salmone selvatico, noci, semi di chia, semi di lino e olio di krill ".
10 di 10caramella
Buka sottolinea: "Mangiare qualcosa come Sour Patch Kids è probabilmente la cosa peggiore che puoi fare per la tua pelle".
Cosa mangiare invece: Cioccolato fondente. Buka ci ha lasciato delle buone notizie, condividendo: “Non c'è alcun legame tra l'acne e il cioccolato. È stato completamente smentito in un piccolo processo cieco nel 2008 e di nuovo in processi successivi ". Il cioccolato fondente è particolarmente buono per te, essendo anche una potente fonte di antiossidanti.
MacGregor riconosce che l'idea che la dieta possa aiutare l'acne è controversa, tuttavia, fa riferimento a come "le comunità di cacciatori-raccoglitori protette mangiano una dieta più paleolitica e non hanno l'acne. Per me, questo è potente. Detto questo, controllare qualsiasi una cosa in una dieta è al di là delle difficoltà, quindi non è facile studiarla ". Come per qualsiasi cambiamento nella dieta, consultare il proprio medico per un consiglio personalizzato.
Mentre MacGregor ammette di non aderire (esattamente) ai consigli dietetici di cui sopra, segue "una versione modificata che consente ulteriori fonti di carboidrati come patate bianche, avena senza glutine, riso integrale, un po 'di yogurt greco, un po' di vino , un po 'di formaggio e di dessert a volte, anche gelato - stiamo ascoltando dottore - quindi a meno che tu non abbia un'intolleranza alimentare, segui l'85% di quanto sopra e otterrai la maggior parte dei benefici, per non parlare, renditi la vita più facile . "
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