Non è un segreto che l'esercizio fisico possa metterci di umore migliore. La ragione principale di ciò è perché quando ci alleniamo, il nostro corpo rilascia endorfine, che sono una delle nostre quattro sostanze chimiche per il benessere. Quello che molte persone non si rendono conto, tuttavia, è quanto sia profondo l'impatto che l'allenamento può avere sulla salute mentale. In effetti, diversi studi hanno dimostrato che l'esercizio fisico può migliorare l'umore, ridurre l'ansia e alleviare la depressione.
L'esercizio fisico non è una panacea emotiva, ma per molti può alleviare alcuni fardelli e persino potenzialmente ridurre la necessità di farmaci psichiatrici (con l'approvazione del proprio medico). Quindi, per aiutarci a capire perché l'esercizio ha un impatto così forte sulla salute mentale e quale posto può avere nel trattamento generale dei problemi di salute mentale, abbiamo parlato con Alison Mehta, D.O. e il dottor Michael Gervais.
Incontra l'esperto
- Il Dr. Michael Gervais è uno psicologo dello sport e consulente per le prestazioni di Hyperice.
- Alison Mehta, D.O. è uno psichiatra con psichiatria di comunità.
Migliora l'umore
La capacità dell'esercizio di ridurre la depressione e migliorare l'umore è forse il suo più forte beneficio per il benessere mentale. Il dottor Gervais afferma che si ritiene che il motivo principale per cui l'esercizio ha un effetto così grande sul nostro benessere emotivo sia a causa dell '"aumento della circolazione sanguigna al cervello indotto dall'esercizio", nonché "un'influenza sull'ipotalamo-ipofisi- sull'asse surrenale (HPA) e, quindi, sulla reattività fisiologica allo stress. "
Il dottor Mehta osserva che “l'esercizio fisico può avere un beneficio significativo per l'umore. In effetti, nella depressione e nell'ansia lievi, spesso è potente quanto la terapia o i farmaci. " Pensa che la sua capacità di essere utilizzata al posto dei farmaci non possa estendersi a casi più gravi, tuttavia, affermando che "per le persone con depressione moderata o grave, consigliamo vivamente di aggiungerlo a un trattamento di salute mentale più formale". Trova che anche il tempismo sia utile: "L'esercizio mattutino, unito all'esposizione alla luce solare naturale e all'attività di gruppo, è particolarmente utile per la depressione".
Il dottor Gervais ci dice che è specificamente l'esercizio aerobico che ha l'effetto più significativo sulla depressione, osservando che "è stato riscontrato che l'esercizio aerobico di intensità moderata ha un impatto sulle persone con depressione lieve e moderata" e "esercizio ad alto dispendio energetico (3 -5 giorni a settimana, per 12 settimane) si è dimostrato efficace nel ridurre i sintomi per le persone con diagnosi di Disturbo Depressivo Maggiore ".
02 di 05Supporta la salute del sonno
L'esercizio fisico può migliorare sia la durata del sonno notturno sia la qualità del sonno. Vale la pena notare che questo diventa progressivamente più vero con l'avanzare dell'età; ha un effetto meno positivo sui bambini e sui giovani adulti. Mentre tutte le forme di esercizio possono migliorare il sonno, il Dr. Gervais ci ha detto che l'allenamento HIIT è particolarmente utile, così come gli esercizi "mente-corpo" come lo yoga e il tai chi, più del lavoro aerobico.
03 di 05Aumenta la potenza del cervello e la memoria
È il tuo corpo che sta facendo il lavoro, ma i benefici dell'esercizio sono eccellenti anche per il tuo cervello. Il dottor Gervais afferma che ciò è dovuto al fatto che "l'esercizio fisico può aumentare il rilascio del fattore neurotrofico derivato dal cervello (una proteina che è coinvolta nella salute e nella crescita dei neuroni)". Uno studio afferma che "La forma fisica aerobica risparmia la perdita di tessuto cerebrale correlata all'età durante l'invecchiamento e migliora gli aspetti funzionali delle regioni di ordine superiore coinvolte nel controllo della cognizione. Gli individui più attivi o più in forma sono in grado di allocare maggiori risorse di attenzione verso l'ambiente e sono in grado di elaborare le informazioni più rapidamente ". Oltre all'esercizio aerobico, l'allenamento di resistenza, noto soprattutto per la sua capacità di migliorare la nostra massa muscolare, è particolarmente utile per migliorare la memoria.
04 di 05Moltiplica i tuoi livelli di energia
L'esercizio utilizza la tua energia mentre lo fai, ma poi te lo restituisce in abbondanza. Può sembrare sorprendente che l'esercizio fisico possa aiutarti ad avere più energia se sei stanco o affaticato per cominciare, ma in realtà è così. L'esercizio riduce i sintomi della fatica di circa il 65 percento, o due terzi, in media. Ciò significa che anche se ti senti stanco, l'esercizio fisico potrebbe aiutarti a sentirti meno; è un'idea controintuitiva, ma è stato dimostrato che è vero per la maggior parte del tempo.
05 di 05Allevia i sintomi di stress e ansia
I disturbi d'ansia sono i disturbi psichiatrici più comuni in America, che colpiscono circa quaranta milioni di persone. L'Anxiety and Depression Association of America afferma che “la scienza ha anche fornito alcune prove che le persone fisicamente attive hanno tassi di ansia e depressione inferiori rispetto alle persone sedentarie. L'esercizio fisico può migliorare la salute mentale aiutando il cervello a far fronte meglio allo stress. " Sebbene gli effetti della riduzione dello stress e dell'ansia siano spesso considerati temporanei, menzionano anche che "in uno studio, i ricercatori hanno scoperto che coloro che facevano esercizio fisico regolare e vigoroso avevano il 25% in meno di probabilità di sviluppare depressione o un disturbo d'ansia nei prossimi cinque anni".
Un'ultima parola sulla salute mentale
L'esercizio fisico può migliorare il tuo umore, ridurre la depressione, rafforzare il cervello e aiutare a prevenire l'ansia. Detto questo, potresti aver bisogno di qualcosa di più del semplice esercizio fisico per migliorare la tua salute mentale ed è importante essere onesto con te stesso riguardo alle tue esigenze. Il dottor Mehta ci dice che "Quando qualcuno sta cercando di migliorare il proprio umore con l'esercizio e sperimenta più di due settimane di umore basso, senso di colpa, disperazione, disinteresse per le attività che gli piacciono, irritabilità o insonnia, dovrebbero essere valutati per la depressione. " Se stai riscontrando problemi gravi, non dovresti nemmeno aspettare così a lungo: "Chiunque abbia pensieri suicidi o fantasie di non esistere dovrebbe cercare sempre aiuto, indipendentemente dal proprio livello di attività fisica. Inoltre, gli attacchi di panico, i traumi o l'ansia che interferiscono con la capacità di funzionare in qualche modo devono essere valutati ".
È anche importante capire che l'esercizio fisico può aiutare la tua salute mentale come supplemento a qualsiasi altro tipo di trattamento. Il dottor Mehta dice: "Per la depressione moderata o grave o l'ansia, la maggior parte delle persone ha ancora bisogno di una terapia della parola e di una probabile gestione dei farmaci. Tuttavia, è possibile che una buona quantità di esercizio fisico possa accelerare il miglioramento e possibilmente ridurre il dosaggio o il tipo di farmaci necessari per il recupero. L'esercizio fisico è una parte importante della salute mentale e fisica, siamo fatti per muoverci ". Soprattutto, "Sentirsi bene e entrare in un buon stato d'animo, trovare divertimento, compagnia e piacere nell'attività sono importanti tanto quanto l'esercizio vero e proprio." Sapendo tutto questo, si spera che ti senti incoraggiato a scoprire come l'esercizio fisico può migliorare il tuo benessere mentale.
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