Il dolore mestruale fa schifo. Non appena la prima fitta colpisce l'addome, sai che è solo una spirale discendente da lì. Nella migliore delle ipotesi, ti lascerà un po 'gonfio, letargico e ti sentirai un po' giù, e nel peggiore dei casi, finirai mentalmente, fisicamente ed emotivamente esausto per l'intera esperienza.
"Il termine medico per i crampi mestruali è dismenorrea, che significa mestruazioni dolorose", rivela Shabir Daya, MRPharmS, co-fondatore di Victoria Health. "Più della metà di tutte le donne ne soffre ad un certo punto della loro vita".
Secondo il nostro medico residente, Jane Leonard, MD, il motivo per cui abbiamo i crampi è tutto dovuto ai cambiamenti ormonali che sperimentiamo prima e nel mezzo delle mestruazioni, ma è importante notare che se il tuo dolore mestruale è particolarmente intenso, un risultato di una condizione sottostante.
"Se la sindrome premestruale e il dolore mestruale stanno diventando un problema significativo, ad esempio, sta influenzando la qualità della tua vita, la capacità di svolgere le tue attività quotidiane o sei preoccupato in qualsiasi modo, consulta il tuo medico di famiglia." raccomanda Leonard.
Se non sei in quella categoria e ti sei semplicemente trovato afflitto dal disagio mensile "standard", sarai felice di sapere che un paio di Nurofen e una borsa dell'acqua calda non sono le tue uniche vie per bandire i crampi mestruali. No, abbiamo interrogato i migliori esperti di salute e benessere del Regno Unito per scoprire i suggerimenti più ingegnosi che allevieranno il dolore a velocità record.
Continua a scorrere per quattro cure per il dolore mestruale che non hai ancora provato.
Applica il magnesio
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Il magnesio è da tempo famoso come ingrediente meraviglioso nei circoli sportivi, grazie alla sua capacità di rilassare i muscoli e alle sue proprietà antinfiammatorie impressionanti. E questo è anche ciò che lo rende così bravo anche ad alleviare i crampi mestruali. Spruzza l'acqua del bagno con una manciata di sali di Epsom o, se il tempo non lo consente, prova a spruzzare uno spray all'olio di magnesio direttamente sulla parte inferiore dell'addome.
Fai un po 'di yoga delicato
Secondo Kirsty Raynor, insegnante di yoga e fondatrice di Pop Up Practice, quando i crampi mestruali colpiscono, alcune mosse yoga possono davvero aiutare ad alleviare il dolore (anche se non consiglierebbe di fare una sessione completa).
Inizia con la posa del bambino sostenuto. "Mentre mi inginocchio, metto un cuscino sulle mie cosce per aggiungere sostegno al mio stomaco prima di piegarmi nella posizione del bambino", spiega. "Lascia che la tua colonna vertebrale si rilassi, allunga le braccia in avanti e rilascia tutta la tensione nelle spalle e lascia che la pancia cada sul cuscino dandoti il supporto e il sollievo necessari".
Quindi, prova una piega in avanti, in cui pieghi la parte superiore del corpo. "Questo può darti un vero rilascio nella parte bassa della schiena, nelle gambe e nella pancia, e questa posizione aiuta anche la circolazione, cosa per cui il tuo corpo ti ringrazierà", dice.
Infine, prova una torsione supina: "Sdraiati sulla schiena e lascia che la gravità prenda il controllo dei tuoi fianchi, ginocchia e spalle per consentirti di affondare nel materassino", spiega Raynor. Piegando le ginocchia, ruota i fianchi per consentire alle gambe di cadere su un lato del corpo, quindi ripeti sull'altro lato. "Consenti al tuo corpo di aprirsi respirando mentre entri nella torsione e, se possibile, cerca di rimanere su ciascun lato per alcuni minuti."
Mangia molta verdura
Può essere fin troppo facile raggiungere il cioccolato quando ti senti dispiaciuto per te stesso durante i dolori mestruali, ma può essere utile prestare particolare attenzione a ciò che mangi. "Le donne che soffrono di crampi hanno dimostrato di produrre livelli maggiori di prostaglandine, gli ormoni secreti dal rivestimento dell'utero, e questo può essere esacerbato da una dieta ricca di grassi saturi da carne e latticini", rivela Daya.
"Cerca di non indulgere troppo, poiché mangiare cibi ricchi di zuccheri e carboidrati provoca il caos con i livelli di insulina del tuo corpo, che causano cali di energia e possono peggiorare alcuni sintomi addominali come il gonfiore", aggiunge Leonard. Invece, mangia un pasto con molte verdure a foglia verde, che hanno un alto contenuto di magnesio rilassante per i muscoli.
Prendi integratori antinfiammatori
4. Assumere integratori
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Anche se non sei pronto a rinunciare al Nurofen, ci sono molti integratori che possono rafforzare il suo effetto antidolorifico. Natalie Viklund, co-fondatrice di Aevi Wellness, suggerisce di prendere l'olio di enotera: "È un ottimo antinfiammatorio per alleviare il dolore causato dal gonfiore, mentre la lavanda aiuterà a ridurre la tensione emotiva e ridurre le contrazioni rendendo il periodo meno doloroso".
Ma non fermarti solo quando il dolore si attenua: "Quando il mio periodo sta volgendo al termine, prendo sempre la quercia, che è ottimo per aiutare il recupero dopo il travaglio fisico e anche mentale spesso estenuante del periodo mestruale", osserva.
Successivamente, quando il dolore si attenua, prova uno di questi spray per cuscini per assicurarti di dormire bene la notte durante il ciclo.
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