È facile digitare accidentalmente la parola "gazzella" quando ci si riferisce a Gisele Bündchen. Le sue gambe lunghe e magre scivolano senza sforzo lungo la passerella (anche solo camminando per strada in un paio di jeans), e mentre siamo sicuri che il suo pool genetico brasiliano abbia molto a che fare con la sua corporatura flessuosa, deve avere qualcosa di straordinario movimenti di fitness che tonificano i suoi invidiabili gams. Ma poiché i personal trainer top model e i piani di allenamento personalizzati non sono esattamente così facili da trovare, abbiamo chiesto l'aiuto di Cindy Leos, istruttrice di danza fitness con sede a Los Angeles e istruttrice di Pilates, per mostrarci tre mosse che ci aiuteranno a raggiungere gazelle- scusa, Gisele- status.
Di seguito, abbiamo delineato questi esercizi magici in formato GIF insieme a istruzioni dettagliate, tutte con l'incantevole Leo in persona. Ogni mossa è ispirata alla danza, quindi rispolvera le tue posizioni e le tue plié! Non hai bisogno di pesi, solo il tuo corpo e un materassino. (Non sono necessarie scarpe! Questo aiuterà i tuoi muscoli a lavorare di più.)
Sei pronto per avere le gambe migliori della tua vita? Andiamo!
1. Stare in piedi le gambe parallele, le braccia in basso di lato, fare un ampio affondo con il piede sinistro, i talloni posteriori in alto, belli e alti, premendo attraverso il tallone sinistro, attivando i muscoli posteriori della coscia e il gluteo inferiore, raggiungendo il braccio destro in avanti e la mano sinistra il lato.
2. Riportare il corpo rivolto in avanti in seconda posizione, tallone destro in alto, braccia in prima posizione.
3. Abbassare il tallone destro in un profondo plié, estendendo le braccia in seconda posizione, stringendo il fondo e l'interno delle cosce, sollevando la pancia in dentro e in alto, sollevando il tallone destro e riportando le braccia in prima posizione.
4. Ruota indietro verso l'affondo, riportando il piede sinistro nella posizione di partenza.
Muscoli lavorati: Muscoli posteriori della coscia, quadricipiti, glutei, interno coscia
Affondo laterale in due ascensori per le gambe
1. Gambe in piedi parallele e unite, facendo un ampio affondo con la gamba sinistra in fuori, piegando la gamba sinistra e mantenendo la gamba destra dritta ((ricorda di contrarre i muscoli della coscia quando tieni le gambe dritte attivazione muscolare complessiva), premendo attraverso il tallone sinistro, spingi via il pavimento, allungandoti attraverso la parte superiore della testa mantenendo la gamba sinistra dritta e parallela, la punta che tocca il pavimento, le braccia in seconda posizione.
2. Sollevando la gamba sinistra dal fianco, mantenendo la pancia tirata e i fianchi livellati, abbassare la gamba indietro; quindi rialzati.
3. Riporta la gamba nella posizione di partenza parallela.
Muscoli lavorati: Abduttori dell'anca, "piega del sedere" (dove il tendine del ginocchio incontra il gluteo), interno coscia.
Battement di inchino
1. Stando in piedi su una "V" di Pilates con i talloni incollati insieme, le dita dei piedi separate alla larghezza di un pugno, le braccia lungo i fianchi, riportare la gamba destra in un profondo inchino, mantenendo il bacino neutro, raggiungendo il braccio destro fino a il cielo.
2. Estendi la gamba sinistra, raggiungendo il polpaccio bello e alto, sollevando la gamba destra in posizione passé.
3. Porta le braccia davanti al corpo, i polpastrelli rivolti verso il soffitto ed estendi la gamba destra più in alto che puoi mantenendo i fianchi squadrati, sollevando il braccio sinistro verso il cielo, le braccia destre in basso dietro il corpo.
4. Ritornare al passé, riportando le braccia in inchino e portare il braccio destro nella posizione di partenza.
Muscoli lavorati: Fondo, cosce, interno coscia, core
