Ngo Okafor è un tuttofare: è un attore, un modello, un pugile in pensione e attualmente un esperto esperto di fitness che allena artisti del calibro di Chanel Iman e Naomi Campbell. Quindi, quando abbiamo avuto la possibilità di toccare Okafor per i suoi migliori consigli sul fitness, abbiamo colto al volo l'opportunità con le nostre scarpe da ginnastica allacciate e pronte per partire.
Di seguito, Okafor suona su come rimanere motivati, come tonificare e definire il tuo corpo e quali cibi evitare se vuoi vedere i migliori risultati. Dai un'occhiata qui sotto.
Primi passi
"Il mio consiglio per le persone che non possono essere motivate ad andare in palestra è di farlo affidarsi ad amici o familiari per la motivazione, "dice Okafor."Ci sono anche app come la mia nuova app, FitMatch, che può aiutare le persone a connettersi con compagni di allenamento e compagni di allenamento che possono aiutarci a prenderci e motivarci quando siamo a corto di motivazione.
"Per le persone che semplicemente non hanno abbastanza tempo per allenarsi, è importante tenerne conto ogni piccolo esercizio aiuta e si aggiunge. Alcuni dei miei clienti sono estremamente impegnati, gestiscono alcune delle più grandi aziende del mondo e non hanno sempre molto tempo per allenarsi. Per questi clienti, creo Allenamenti di allenamento ad intervalli ad alta intensità (HIIT) da 7 a 10 minuti, che sono molto efficienti e bruciano molte calorie in pochissimo tempo ".
E se non hai un abbonamento a una palestra?
"Quando si tratta di tonificarsi rapidamente a casa, consiglio di utilizzare programmi di esercizi di allenamento a circuito, che incorporano esercizi di resistenza a corpo libero per costruire massa muscolare magra con brevi periodi di cardio misti", spiega Okafor.
Com'è un allenamento tipico?
"L'allenamento di una giornata tipo per i miei clienti famosi di solito varia a seconda che abbiano un progetto in arrivo o meno", ci dice Okafor. "Quando hanno un progetto in arrivo in cui devono essere in una forma folle, vorrei che facessero due allenamenti al giorno. Il primo sarebbe un circuito di allenamento con i pesi con esplosioni cardio miste. L'allenamento numero due sarebbe cardio come boxe, corsa, ciclismo e salto con la corda per un'ora. Raccomando anche molto allungamento e rotolamento della schiuma al fine di migliorare la circolazione e prevenire lesioni.
"Consiglio ai miei clienti famosi di allenarsi almeno un'ora o più, sei giorni alla settimana. Il business dell'intrattenimento è un business visivo e il modo in cui appari spesso determina se ottieni quel ruolo da protagonista, quindi è importante rimanere sempre acuti. L'unico modo perché ciò avvenga è allenarsi almeno sei giorni alla settimana. Anche il riposo è molto importante per il recupero, quindi li faccio riposare o faccio yoga nel loro giorno libero. "
Quanto tempo ci vuole per vedere i risultati?
"Se una persona segue il mio programma di allenamento consigliato (Nota ed.: Come fare l'allenamento a casa di Okafor cinque giorni alla settimana), dovrebbe iniziare a vedere i risultati in circa sei settimane", dice Ngo.
Ma se ti alleni solo una volta alla settimana (colpevole), Okafor non può promettere una definizione simile a un modello. "Qualsiasi cosa è meglio di niente - non direi mai che (allenarsi una volta alla settimana) è inutile perché per quanto riguarda la salute, un'ora è meglio di niente. Tuttavia, sarà molto difficile ottenere risultati se ti alleni solo un'ora, una volta alla settimana. Se stai cercando di imparare una lingua o come suonare uno strumento, sarà difficile fare progressi se ti eserciti solo per un'ora, una volta alla settimana. Lo stesso vale per l'allenamento ".
Quali alimenti dovresti evitare
La dieta è fondamentale per ottenere risultati di fitness ottimali e, purtroppo, ci sono alcuni (deliziosi) elementi da cui dovremmo evitare se vogliamo fare passi da gigante. Di seguito, Okafor descrive questi inibitori del fitness.
Pane bianco: Il pane bianco ha un alto indice glicemico, il che significa che il suo effetto sui livelli di zucchero nel sangue è molto alto.
Gelato: L'alto contenuto calorico, di zucchero e di grassi del gelato lo rende una scelta di dessert indesiderabile quando il tuo obiettivo è mettersi in forma e tonificarsi. L'uso di zuccheri sintetici come lo sciroppo di mais ad alto contenuto di fruttosio è anche peggiore.
Pizza: Quando unisci gli ingredienti nella pizza come pomodori, formaggio, farina e lievito e aggiungi olio saturo e sale, le calorie si accumulano. La fetta media di pizza è di circa 250 calorie. L'aggiunta di condimenti come la carne può aumentare fino a 390 calorie per fetta.
Cibi fritti: I cibi fritti possono migliorare il gusto, ma le calorie aggiunte possono anche eliminare quella parte centrale piatta per cui hai lavorato così duramente.
Frutta secca: La frutta fresca contiene vitamine e minerali ed è ricca di fibre solubili e insolubili. La frutta secca o disidratata a volte contiene zuccheri aggiunti e zolfo per prolungarne la durata. A causa del fatto che la frutta disidratata è più piccola a causa della rimozione dell'acqua, può portare a mangiare troppo.
Insalate preconfezionate: Le insalate acquistate in negozio possono trasformare rapidamente un pasto potenzialmente sano in una bomba calorica quando vengono applicati i componenti aggiuntivi e il condimento. Leggi l'etichetta per vedere quante calorie ci sono nell'insalata, quindi guarda le calorie con il condimento che ti viene fornito. È notevolmente elevato.
Bevanda dietetica: Anche se sull'etichetta della soda si dice dieta, il dolcificante artificiale usato per migliorarne il gusto non è migliore per la tua dieta dello zucchero che ha sostituito.
Alcol: Le calorie provengono dall'alcol e dallo zucchero e sono considerate calorie vuote a causa della mancanza di altri nutrienti essenziali. Il consumo di alcol può anche portare a scarsa capacità di giudizio quando si tratta di scelte nutrizionali.
Successivamente, controlla l'allenamento che offre i risultati più rapidi.
