La mia visione generale dell'allenamento può essere riassunta in questo modo: una volta ho cercato di non partecipare a un'escursione di 30 minuti per principianti dicendo che ero allergico a certe specie di erba. Anche se sfortunatamente questa è una vera allergia che ho, per lo più non volevo passare mezz'ora del mio fine settimana a sudare quando avrei potuto invece fare un pisolino. Tutto questo per dire che mentre ho provato diverse forme di esercizio nel corso degli anni, non posso affermare di esserne stato entusiasta.
Fino allo scorso inverno, mi stavo congratulando con me stesso per essere passato dagli allenamenti disgustosi all'essere un po 'd'accordo con loro (un clamoroso sostegno, lo so). Nel corso degli anni, quando avevo scoperto il mondo delle app di fitness gratuite e delle opzioni YouTube a casa, mi sono reso conto che l'esercizio non doveva essere così costoso o richiedere un abbonamento a una palestra. Non mi dispiaceva provare a inserirla nel mio programma un paio di volte a settimana e ho apprezzato i benefici che ne derivavano, come la riduzione dello stress, un sonno migliore e un inizio di giornata con potenziamento delle endorfine. Ma sarebbe una forzatura dire che mi è piaciuto il processo vero e proprio, specialmente quando si trattava di rafforzare il core. Tecnicamente parlando, mi rendo conto che abbiamo tutti gli addominali, ma il mio ha decisamente preferito ibernarsi all'essere costretto a muoversi.
Poi, in una recente ricerca di nuovi video da provare, ho scoperto la #ChloeTingChallenge su Instagram. Se mi conosci, probabilmente non vorrai più sentire questa frase perché ne parlo ininterrottamente da quel fatidico giorno. Non posso farci niente; oltre ad essere la prima e unica routine fondamentale che funziona per me, in realtà non vedo l'ora di fare esercizio ogni singola mattina (e non sono nemmeno una persona mattiniera). Avanti, ecco la mia recensione onesta dopo aver provato la sfida di Chloe Ting.
Incontra l'esperto
- Brandon Nicholas, personal trainer certificato NASM, nutrizionista fitness e fondatore di The Fitness Tribe
- Michael Slowak, allenatore certificato ACE, pugile dilettante attivo e co-fondatore del sito web di formazione di boxe Boxingholic.com.
Cos'è la sfida di Chloe Ting?
Se segui Chloe Ting, conoscerai i suoi programmi YouTube gratuiti, che lei chiama "Sfide". Come molti altri influencer del fitness, a volte lancia singoli video come parte di una serie complessiva, creando programmi completi che puoi seguire nel corso di un mese (o un paio di settimane, a seconda della sfida). Puoi vedere la libreria completa dei programmi esistenti sul suo sito Web, che vanno da brandelli di due settimane a opzioni che funzionano su parti del corpo specifiche come le braccia o le cosce.
Come accennato, inizialmente ho scoperto tutto questo attraverso i social media e questo è ciò che ha attirato la mia attenzione. Non avevo mai visto così tante persone pronunciare il nome di un allenamento gratuito a casa con toni di sbalordita ossessione. La sua comunità di follower diceva "Chloe Ting Challenge" nel modo in cui dico di solito "Levain Chocolate Chip Walnut Cookie". Ho subito ceduto al clamore dei social media e ho scelto un programma da provare.
Sono arrivato alla 28-Days Flat Tummy Challenge non perché avevo bisogno di perdere peso o non mi piaceva quell'area, ma perché il mio nucleo ha una storia di essere così debole che potrebbe accartocciarsi quando soffia una leggera brezza. Ero incuriosito dall'idea che avrei potuto costruire una quantità significativa di forza addominale in meno di un mese, se le recensioni entusiastiche fossero qualcosa su cui basarsi. Ho aperto il calendario di 28 giorni, che presenta diverse combinazioni di video ogni giorno, e mi sono tuffato subito.
Una cosa che Nicholas vuole sottolineare: "Il piano di allenamento di 30 giorni di Chloe Ting non è un programma strutturato professionalmente, né Chloe Ting è un istruttore di fitness certificato".
Come funziona
Ho subito capito che si trattava di un calendario di allenamenti progettato pensando a più livelli. Uno dei miei animali più irritanti è vedere gli influencer del fitness lanciare calendari che riempiono così tanti esercizi in ogni piazza, mi stanco solo di leggerli. Ting mantiene la prima settimana leggera, quindi aumenta gradualmente l'intensità man mano che sali di livello. Il primo giorno prevede due video per un totale di 30 minuti; il secondo giorno richiede solo di completare un singolo video di 10 minuti. Il settimo giorno incoraggia il riposo attivo, che ho interpretato nel senso di fare stretching e camminare verso la mia cucina. Alcuni giorni presentano miniature in bianco e nero contrassegnate come "facoltative", che consentono di aggiungere ulteriori mosse alla sessione se si desidera estendere la routine. Il programma di ogni giorno fa clic sui video consigliati, il che è ottimo per le persone come me che hanno maggiori probabilità di fare esercizio se il processo per arrivarci è il meno impegnativo possibile.
I video sono il mio equilibrio ideale tra informativo e coinvolgente. Descriverei gli esercizi come una combinazione di HIIT e pilates, il che significa che puoi facilmente fare tutto in un piccolo appartamento e non hai bisogno di nient'altro che un tappetino da yoga per il supporto articolare. Il fatto è che probabilmente hai già visto queste mosse su YouTube. La differenza fondamentale qui è che Ting sa come combinarli e impacchettarli in modo digeribile e fattibile. Questo a sua volta mi rende molto più probabile che mi attenga a una routine coerente, che è il metodo per ottenere risultati. Mi piace il modo in cui spiega chiaramente e rapidamente la forma corretta per ogni nuovo set e le modifiche a basso impatto che fornisce per gli esercizi più duri. Le mosse sono sempre difficili, ma mai così impossibili che mi arrendo subito. Sono anche disposto a fare infinite serie di plank jack e alpinisti se è lei a parlarmi attraverso di loro. Tra tutti gli allenamenti gratuiti che ho provato, questo è l'unico che sembra avere un personal trainer e lavorare con un amico allo stesso tempo.
Sono rimasto sorpreso di vedere una definizione di addominali visibile con il passare delle settimane, una prima storica per me. Ma ciò che è stato più evidente è stato il modo in cui la mia mentalità è cambiata drasticamente.
I presunti vantaggi
Se il fatto che le sfide siano gratuite non ti ha convinto, addolcisco l'affare per te. Prima di tutto, gli esercizi sono brevi che lo rendono un'ottima opzione per i principianti del fitness. "Ci vuole solo meno di un'ora al giorno per farlo", afferma Slowak. "Questo è positivo, poiché impedisce alle persone di potenzialmente sovrallenarsi e arrendersi; il risultato sarebbe che con la natura della sfida, le persone hanno maggiori probabilità di essere coerenti e quindi vedere risultati".
Per non parlare del fatto che il componente HIIT è utile se stai cercando di perdere peso. "È stato dimostrato che HIIT brucia più calorie nel lungo periodo a causa della natura intensa dell'esercizio che richiede al corpo di rigenerarsi", aggiunge Slowak.
Niente è perfetto e anche questo programma ha le sue imperfezioni. "Anche se ci vedo grandi cose, ho una preoccupazione", commenta Slowak. "Il fatto che devi fare l'esercizio quasi ogni giorno, che potrebbe essere troppo per i principianti e gli anziani del fitness. Dato che è così, suggerirei di fare la sfida dopo circa un mese di allenamento costante".
Nicholas condivide anche le sue preoccupazioni affermando: "(il programma) ha poche o nessuna considerazione per il livello di forma fisica, l'età, il sesso, il peso e molti altri fattori di cui gli allenatori professionisti dovrebbero tenere conto prima di formulare un programma di allenamento".
I risultati
Il cambiamento più impattante del processo è stato interno. Ho adorato la mia dose quotidiana di endorfine e il fatto che potessi sentirmi più forte di quanto pensassi possibile. Naturalmente, questo si è mostrato anche esternamente; Sono rimasto sorpreso di vedere una definizione di addominali visibile con il passare delle settimane, una prima storica per me. Ma ciò che è stato più evidente è stato il modo in cui la mia mentalità è cambiata drasticamente. Anche se non sono andato in questo esperimento volendo arrendermi, non pensavo nemmeno che sarei diventato così impegnato nel programma.
Il finale da asporto
Per tutta la serie, Ting insiste continuamente sul fatto che le mosse potrebbero sembrare difficili all'inizio, ma il tuo corpo svilupperà gradualmente forza e si adatterà. Come per dimostrartelo, insiste che tu inizi l'ultimo giorno con un allenamento per tutto il corpo di 2000 ripetizioni che dura quasi 50 minuti. Non mentirò: ho quasi pianto quando l'ho visto il primo giorno. Per fare un confronto, ho dovuto mettere in pausa il video di 10 minuti il secondo giorno due volte solo per riprendere fiato. In qualche modo, quando arrivò il giorno 28, riuscii a completare la stessa serie che mi era sembrata così ridicolmente impossibile meno di un mese prima. Alla fine mi sembrava di essermi fatto la doccia di sudore, ma l'ho fatto.
TBH, quando ho finito con una sfida, volevo solo iniziarne un'altra. Non l'ho fatto, perché Ting ti consiglia di prenderti un'intera settimana di pausa tra i programmi per consentire al tuo corpo di riprendersi correttamente, ma quella è stata senza dubbio la prima volta nella mia vita che mi mancava gli allenamenti mattutini quotidiani. "Mi sento come se il mio corpo avesse voglia di scricchiolio della bicicletta ?!" Ho mandato un messaggio a un amico, che ha gentilmente chiesto se fossi stato violato.
La mia avversione per l'attività fisica ora sembra un ricordo sfocato e lontano, anche se ancora non voglio fare quell'escursione, quindi per favore non invitarmi. Iniziare la giornata con l'esercizio a casa, però? Iscrivimi. Ho ufficialmente visto la luce #ChloeTingChallenge e non tornerò mai più.
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