Puoi mangiare a modo tuo per schiarire la pelle, capelli sani, una migliore memoria e persino un te più felice. Il cibo è davvero una medicina. Ma è meglio di Midol? Forse, se stai usando-ehm, mangiandolo nel modo giusto. Ma d'altra parte, ci sono molti cibi da cui vorresti evitare completamente quando arriva la tua bolletta mensile.
Anche se potresti essere tentato di prendere una lattina di soda o un pezzo di pollo fritto per confortare i tuoi ormoni infuriati, potresti effettivamente fare un sacco di danni sia internamente che esternamente (come ancora più dolori mestruali. No grazie). Scorri per imparare i cibi migliori da aggiungere alla tua lista della spesa e quali cibi dovresti evitare durante il ciclo.
Cibi / bevande da evitare
Bevande gassate
Le bevande gassate e zuccherate come la soda contribuiscono al gonfiore, preferisci l'acqua. Aumentare l'assunzione di acqua faciliterà la ritenzione idrica e il gonfiore.
Evita anche l'acqua frizzante. Proprio come la soda, la carbonatazione aumenterà il gonfiore.
Alimenti trasformati
Un altro colpevole nel gioco del gonfiore? Alimenti ad alto contenuto di sodio. Gli alimenti trasformati sono la principale fonte di sodio nella tua dieta. Evita tutto ciò che è contenuto in un pacchetto e manterrai l'assunzione di sale bassa e anche la pancia gonfia.
Cibi fritti
Riduci gli alimenti contenenti grassi trans, che aumentano l'infiammazione, per ridurre il dolore durante il ciclo. Ciò significa che i cibi fritti sono fuori uso. Inoltre, evitare qualsiasi cosa con olio vegetale idrogenato nell'elenco degli ingredienti.
Legumi
Fagioli rossi, piselli con l'occhio nero, ceci e tutti i legumi causano gonfiore. Tienili lontani dal piatto per ridurre al minimo il disagio.
Grani raffinati
I cereali raffinati, come tutti gli alimenti trasformati, perdono gran parte del loro contenuto di nutrienti. Questo fa sì che interferiscano con la glicemia e il regolare controllo dell'appetito, entrambi fattori preoccupanti durante il ciclo. Scegli i cereali integrali su pane bianco, pasta, cereali, riso, cracker, torte e biscotti.
Alimenti ad alto contenuto di grassi
I cibi ricchi di grassi hanno un forte effetto sull'attività ormonale nel corpo. Come i grassi trans, i grassi saturi possono contribuire a dolori mestruali e infiammazioni. Evita carni pesanti e latticini per mantenere basso l'assunzione di grassi, che regola anche i livelli di estrogeni.
Alimenti da mangiare
cavolo
Quando hai le mestruazioni, i tuoi livelli di ferro possono subire un calo, motivo per cui le voglie di cibi ricchi di ferro in questo periodo sono comuni. Ma invece di prendere un cheeseburger, scegli verdure a foglia verde come spinaci, cavoli, cavolo riccio, e bietola per ricostituire l'apporto di ferro del corpo.
Arance
Il consumo di calcio riduce i sentimenti di depressione e ansia. La vitamina D regola l'enzima che converte il triptofano in serotonina, il neurotrasmettitore che aiuta a regolare l'umore. Insieme, calcio e vitamina D scongiurano i sintomi della sindrome premestruale. Trova la combinazione vincente negli agrumi come arance, limoni, lime e verdure a foglia verde come quelle sopra menzionate.
Alti livelli di calcio possono anche alleviare crampi mestruali, dolori e dolori, agendo come un rilassante muscolare.
Banane
Le banane sono uno dei migliori alimenti che migliorano l'umore che puoi mangiare grazie alla sua alta dose di vitamina B6. Sono anche ricchi di potassio e magnesio, che possono ridurre la ritenzione idrica e il gonfiore. Aiutano anche a regolare il tuo sistema digestivo, con cui alcune donne lottano in questo periodo del mese.
Anguria
Quando le voglie di dolci colpiscono, prendi un frutto. La frutta intera fornisce tutti i nutrienti di cui hai bisogno per combattere la debolezza e l'affaticamento. Inoltre, gli zuccheri naturali di frutta come anguria, prugne, fichi e bacche aiutano ad alleviare il gonfiore.
Salmone
Il salmone è la risposta a tutti i tuoi dolori mestruali. È ricco di acidi grassi omega-3, che lavorano per rilassare i muscoli, alleviando il dolore. Puoi anche ottenere i tuoi omega-3 da noci, avocado, zucca e semi di lino.
Broccoli
I broccoli contengono tutti i nutrienti che svolgono un ruolo nell'alleviare i sintomi della sindrome premestruale: magnesio, potassio, calcio e vitamine A, C, B6 ed E. Riempi il tuo piatto per migliorare il tuo umore, combattere la stanchezza e combattere la depressione.
Cioccolato fondente
Il cioccolato fondente è una buona fonte di magnesio, che non solo tempera gli sbalzi d'umore, ma aiuta anche a regolare la serotonina, l'ormone della felicità. Per ottenere la spinta della serotonina, attenersi al cioccolato con il 60% di cacao o superiore. Prova alcuni dei nostri preferiti, come Antidote ed Esthechoc.
Questo è esattamente ciò che sta accadendo al tuo corpo durante ogni fase del tuo periodo
