I benefici della forma fisica vanno ben oltre il consumo di calorie: l'esercizio fisico aiuta a ridurre il rischio di malattie cardiache, migliora la salute mentale, abbassa la glicemia, rafforza le ossa e riduce il rischio di alcuni tumori, solo per citarne alcuni dei suoi molteplici vantaggi. Detto questo, comprendiamo che a volte bruciare calorie è una priorità, e per quelle volte abbiamo una ripartizione delle migliori mosse bang-for-your-buck per quello scopo. Esamineremo i primi cinque esercizi per bruciare calorie con il contributo dei trainer del Centr Ashley Joi e Luke Zocchi.
Prima di saltare (gioco di parole) in questi esercizi, è importante ricordare che un peso corporeo inferiore non sempre equivale a una salute migliore o anche a una forma fisica migliore. È possibile essere in forma a qualsiasi dimensione e numerosi studi nell'ultimo decennio hanno chiarito che la magrezza non denota intrinsecamente un livello di benessere più elevato rispetto all'obesità. Condividiamo questi suggerimenti per le persone che stanno cercando di perdere peso per motivi di salute o il consiglio di un medico perché è utile sapere quali sono gli esercizi per bruciare calorie più efficaci, non con l'intento di dire a nessuno che dovrebbe essere la propria forma fisica concentrato sul consumo di calorie o sulla perdita di peso.
Ashley ci dice che "il segreto per ottenere risultati sta lavorando a circa il 75-90% dello sforzo massimo per la fase di lavoro per portare il tuo corpo in quella zona brucia grassi, quindi qualsiasi movimento che ti porti a questa intensità è fantastico se il formato è HIIT , HIRT, Tabata o sollevamento di carichi pesanti se hai accesso a pesi pesanti. " Sapendo che ci sono molte opzioni per trasformare gli esercizi in enormi brucia calorie, queste sono le sue due mosse preferite:
01 di 05Jumping Affondi
Conosciuto anche come salti divisi o affondi pliometrici, questa mossa di salto focalizzata su quattro è essenzialmente un affondo super carico. Inizierai in una posizione di affondo con una gamba in avanti, quindi salta in alto e sposta quella gamba indietro e l'altra gamba in avanti, atterrando di nuovo con un affondo sull'altro lato. (Ciò significa che se hai iniziato con la gamba sinistra in avanti, dopo il salto la tua gamba destra sarà davanti.) Assicurati di evitare di bloccare le ginocchia in modo da poter atterrare dolcemente, e inizia lentamente e in piccolo per assicurarti di non farlo perdere l'equilibrio.
Questo è un movimento pliometrico, il che significa che aumenta la potenza muscolare combinando velocità e forza, e Ashley lo nota “qualsiasi movimento pliometrico sarà ottimo per aumentare la frequenza cardiaca e bruciare calorie ". Per saltare gli affondi, suggerisce che "possono essere scalati verso l'alto o verso il basso a seconda di come ti senti", ma consiglia di "fare tutto il possibile con i tuoi salti per ottenere davvero il tuo battito cardiaco".
02 di 05Pattinatori
Un esercizio cardio che ti fa saltare lateralmente (ovvero da un lato all'altro su un piano parallelo), mentre muovi le braccia in coordinazione con i salti, i pattinatori aumenteranno rapidamente la frequenza cardiaca grazie alla combinazione di salti avanti e indietro con le gambe mentre fai oscillare le braccia a tempo con i salti. Usare tutto il corpo è comprensibilmente un modo potente per bruciare calorie. È uno dei preferiti di Ashley perché "Amo tutto ciò che è pliometrico! Questi sono un ottimo movimento per le gambe, per il cardio e per lavorare sui muscoli stabilizzatori ".
La metodologia di Luke per bruciare calorie al massimo è quella di seguire movimenti complessi che faranno anche andare il tuo cuore. Egli suggerisce che "per bruciare calorie, i movimenti composti che coinvolgono più gruppi muscolari e aumentare la frequenza cardiaca sono la strada da percorrere". Ecco i suoi preferiti:
03 di 05Scalatori
Un altro movimento completo del corpo, gli alpinisti iniziano in posizione di plancia sul pavimento, con le mani direttamente sotto le spalle. Solleverai una gamba, spingendola in avanti fino al petto, poi rimetterai quella gamba in posizione di plancia e ripeti sull'altro lato. Gli alpinisti possono essere fatti lentamente o rapidamente; per eseguirli lentamente, consentirai alla prima gamba di tornare in plancia prima di spingere l'altra gamba in avanti, e con una versione più veloce muoverai le gambe abbastanza velocemente da sembrare di correre, senza che le gambe si fermino indietro posizione della plancia per più di un breve momento. Luke suggerisce questa mossa perché "gli alpinisti sono un esercizio a corpo libero ad alta intensità che brucia molte calorie mentre tonifica anche gli addominali e le braccia".
04 di 05Burpees
Se sei mai andato a un corso di fitness, probabilmente hai sentito un gemito collettivo quando l'insegnante ha detto che era ora di Burpees. Questo perché questo movimento completo del corpo è impegnativo che può stancarti rapidamente. Per fare un burpee, inizi in piedi con le braccia lungo i fianchi. Quindi, abbassati rapidamente in uno squat. Metti le mani sul pavimento davanti a te e salta indietro i piedi in modo da muoverti in una posizione di plancia. Salta i piedi in avanti, verso le mani e alza le mani sopra la testa mentre salti in aria, atterrando di nuovo in piedi. Variazioni di questa mossa ti faranno fare un pushup mentre sei in basso nella posizione della plancia e / o terminare il movimento con un piccolo salto una volta tornato nella posizione iniziale in piedi, prima di ripeterlo. Luke ama i burpees perché “sono un ottimo movimento a tutto tondo. Lavorano gruppi muscolari in tutto il corpo, inclusi i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e i polpacci, gli addominali e gli obliqui, i tricipiti, i pettorali e i deltoidi ". Nel caso in cui i burpees non siano abbastanza impegnativi (!!), dice che "per una sfida in più, aggiungi uno scalatore mentre sei a terra". Penso che tu sappia qual è la sua prossima mossa per bruciare calorie …
05 di 05Salta gli squat
Questo movimento è una versione saltante di uno squat, proprio come gli affondi in salto sono una presa aerea degli affondi standard. Gli squat sono già famosi per scolpire e rimodellare, quindi non sorprende che la varietà di salto abbia creato questo elenco di potenti mosse per bruciare calorie. Per eseguire uno squat in salto, ti troverai in piedi con le gambe alla larghezza dei fianchi, accovacciati, salta in modo esplosivo più in alto che puoi, quindi atterra dolcemente in un altro squat e ripeti. Le tue braccia ti aiuteranno a spingerti, spingendoti indietro mentre salti in alto.
Luke raccomanda che “la ripetizione e la forma corretta sono fondamentali, quindi inizia con le basi: tieni la schiena dritta e accovacciata in basso, assicurandoti che le ginocchia siano in linea con le dita dei piedi e il tuo core sia impegnato. Puoi fare ripetizioni più alte / periodi di riposo più brevi per mantenere il tuo corpo indovinare e bruciare un sacco di calorie. "
