Recentemente, il mio terapista mi ha suggerito di iniziare a incorporare esercizi di respirazione nella mia giornata ogni volta che mi sentivo particolarmente stressato o ansioso. Avevo appena finito di parlarle dell'ultimo problema per cui ero ossessionato (sinceramente, non riesco nemmeno a ricordare cosa fosse adesso, ma a quel tempo, sembrava davvero la fine del mondo), e la stavo aspettando per darmi la panacea per aiutare la mia mente a smettere di fare le cose che stava facendo. Sì, lo so che la terapia non funziona così: è un processo, è un viaggio, non è magia e non esiste una soluzione rapida per la salute emotiva. I problemi causati dalla lotta con l'ansia cronica non sarebbero mai stati risolti dall'oggi al domani. E abbastanza sicuro, non mi ha dato una cura. Invece, mi ha dato i compiti.
"Fare qualcosa per rompere gli schemi quando rimugini può essere utile. Hai provato la consapevolezza o esercizi di respirazione profonda?" Le ho detto di no, non l'avevo fatto. Anche se a volte sento un bisogno eccessivo di essere un "buon paziente" per il mio terapeuta - forse dovrei lavorarci su con lei? - Sentivo che non era il momento di affermare che stavo facendo qualcosa che non ero.
Mi ha dato alcuni esercizi di respirazione da provare e mi ha suggerito di provarli ogni sera per iniziare, dal momento che aveva notato che faccio la maggior parte del mio "ruminare" di notte. Quel giorno me ne sono andato pensando che fosse abbastanza semplice. Esercizi di respirazione una volta alla notte per aiutarmi a rimanere consapevole dei miei sentimenti e della mia ansia? I compiti più facili di sempre. Quindi ho deciso di provarlo. Almeno una volta la sera, tutti i giorni per una settimana, per vedere come mi sentivo. Se iniziassi a precipitare in una spirale di ansia, incorporerei un'altra serie di esercizi di respirazione per mantenere la consapevolezza. Comunque era ora di provare qualcosa di nuovo per la mia ansia. Di seguito, leggi la mia esperienza.
Entra in una routine
L'esercizio di respirazione suggerito dal mio terapista era abbastanza semplice. "Sdraiati sul tuo letto e mettiti comodo", mi ha detto. “Inspirate attraverso il naso per cinque conteggi, quindi trattenete la parte superiore del respiro per due conteggi, quindi espirate attraverso la bocca per cinque conteggi. Quindi, ripeti il processo e cerca di lasciar andare tutti i tuoi pensieri e sentimenti negativi, espellerli dal tuo respiro ". A dire il vero, non ero esattamente sicuro di come "espellere" i miei pensieri negativi con il respiro, ma ho pensato che probabilmente intendeva che avrei dovuto immaginarli lasciare la mia mente in quel modo, quindi è quello che ho deciso di fare. Sarebbe stata la mia nuova routine, per almeno una settimana.
Alcune persone prosperano con la routine, dopotutto. Il mio problema con loro è sempre stato che diventa come un lavoro di routine per me, e quando qualcosa è un lavoro di routine trascuro semplicemente di farlo - forse questo è qualcos'altro che dovrei fare durante la terapia. Tuttavia, per il bene della mia salute mentale e della mia ansia, volevo davvero fare del mio meglio per non lasciare che il passaggio dalla semplice routine al compito arduo avvenga. Dopotutto, tutto quello che dovevo fare era respirare, giusto?
La prima notte, quasi dimenticavo. Ero sdraiato nel mio letto, cercando di addormentarmi nonostante la mia mente in overdrive perseverasse su qualunque fosse la mia ansia del giorno. Ci volle un respiro profondo inconsciamente per ricordarmi i miei esercizi di respirazione obiettivo, ogni notte. Mi voltai velocemente per sdraiarmi sulla schiena, chiusi gli occhi e tirai lentamente un respiro attraverso il naso. Uno due tre quattro cinque…
Keep At It
Espira i pensieri negativi. Uno due tre quattro cinque…
Ho aperto gli occhi. Non mi sentivo diverso. Ero ancora a letto, ancora sveglia, ancora ronzante per un po 'della frenetica energia che deriva da un assalto di ansia.
Ho riprovato. Uno due tre…
Forse ci vorrebbe più di una notte per lavorare.
Ricorda perché lo stai facendo
Le notti successive andarono un po 'meglio. La seconda notte, mi sono messo a letto e in realtà mi sono ricordato il mio obiettivo: almeno una volta al giorno, sicuramente di notte. Ho eseguito l'esercizio di respirazione e ho cercato di pensare a quali pensieri negativi stavo pensando quel giorno in modo da potermi preparare a espellerli con il mio respiro. Ho ripetuto l'esercizio un paio di volte quella notte, immaginando che tutte le mie ansie mi uscissero dalla bocca e che si mescolassero all'anidride carbonica che stavo espirando. (Mi sono addormentato abbastanza velocemente quella notte, ma non posso confermare se è stato per questo o perché ero solo molto stanco.)
Non è stato fino al quarto giorno che ho iniziato a precipitare nell'ansia durante la mia giornata. Sono andato in bagno e ho provato gli esercizi di respirazione - uno, due, tre … - e ho cercato di ricordare a me stesso cosa stavo facendo e pensando a pochi istanti prima di iniziare a ossessionarmi per qualunque cosa mi rendesse ansioso. Mi sono ricordato dov'ero ed ho espirato profondamente come ho avuto tutta la settimana.
La linea di fondo
Non credo sia stato fino a quel momento che ho capito perché gli esercizi di respirazione sono spesso suggeriti a persone che soffrono di ansia. Quell'espirazione mi ha messo a terra più di ogni altra cosa che avevo provato all'inizio di un attacco di ansia, e mi sentivo come se per una volta mi fosse permesso di guardare i miei pensieri dal punto di vista di un estraneo. Li consideravo sentimenti, ne riconoscevo l'esistenza e poi mi dicevo che andava bene sentire come mi sentivo io. E poi ho immaginato di espirarli.
La consapevolezza è semplicemente lo stato di essere consapevoli di qualcosa; essere consapevole della mia ansia mi ha aiutato a smettere di precipitarmi in essa prima di essere andato troppo oltre. Mi ha permesso di sentire come se potessi lasciarlo andare. Certo, ho dovuto incorporare la stessa tecnica di respirazione quando mi sentivo altrettanto ansioso poche ore dopo, ma come ho detto prima, la salute emotiva è un viaggio.
I Takeaway
Alla fine della settimana, ho notato che stavo dormendo meglio e che non ero davvero ossessionato da nulla per alcuni giorni. Quello era un nuovo territorio per me, onestamente, come qualcuno che di solito pensa a qualcosa che mi rende infelice o a disagio, era libero di non farlo.
Non ho finito per pensarli più come un lavoro di routine, o anche come una routine: dopo una settimana di esercizi di respirazione, sono diventati solo uno strumento per aiutarmi a rimanere in salute. Non erano una correzione permanente, ma poi di nuovo, penso che mi abbiano aiutato a capire che una correzione permanente non esiste. La mia mente sarà sempre così e non posso cambiarlo.
Invece di lottare contro di esso, dovevo essere consapevole dei miei schemi di pensiero e iniziare a lavorare con loro. È come avere una condizione medica che devi trattare per evitare i sintomi; ansia e felicità possono coesistere armoniosamente. Stava solo a me lasciarglielo fare.
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