Nessuno ha bisogno di essere detto due volte che i periodi hanno il potere di pasticciare completamente con i nostri corpi. I giorni o le settimane che precedono quel periodo del mese possono portare a un numero qualsiasi di sintomi, da disturbi fisici a emozioni inspiegabili a dolori debilitanti, il tutto racchiuso sotto l'ombrello della sindrome premestruale. Abbiamo contattato due fonti attendibili: il dott. Prudence Hall e la dottoressa Sherry Ross … per un consiglio esperto in materia. Continua a scorrere per scoprire cosa fa aumentare la tua ansia durante il ciclo e cosa puoi fare per curarla.
Incontra l'esperto
- La dottoressa Prudence Hall è un medico e fondatore dell'Hall Center di Santa Monica, in California. La pratica e il libro di Hall, Radiant Again & Forever, sono incentrati sulla medicina rigenerativa e sull'affrontare le cause, non i sintomi della malattia.
- La dott.ssa Sheryl A. Ross, MD e co-fondatrice di URJA Intimates, è una premiata OBGYN, autrice e sostenitrice della salute delle donne la cui esperienza è stata descritta in pubblicazioni tra cui US News & World Report, LA Times e Marie Claire.
Che cosa causa un picco di ansia durante il ciclo?
Se hai notato un picco di ansia prima o durante il ciclo, probabilmente non è solo una sfortunata coincidenza. "A causa delle differenze nella chimica del cervello e dell'impatto di ormoni come estrogeni e progesterone, le donne hanno già maggiori probabilità degli uomini di soffrire di disturbi d'ansia e persino attacchi di panico", spiega il dottor Hall. "E questi possono sicuramente essere più pronunciati subito prima e durante il ciclo."
Gli ormoni controllano e regolano il nostro corpo e la nostra salute mentale. Hall dice che "a causa delle fluttuazioni ormonali, la sindrome premestruale interrompe e sconvolge quell'equilibrio, spesso innescando sintomi come l'aumento dell'ansia". Non sei sicuro se stai riscontrando alcuni sintomi comuni della sindrome premestruale? Il dottor Ross delinea cosa cercare:
- Sbalzi d'umore
- Ansia
- Depressione
- Rabbia
- Incantesimi di pianto
- Sentirsi inutili
Se hai riscontrato uno o più di questi sintomi una o due settimane prima del ciclo, è molto probabile che queste emozioni siano causate dalla sindrome premestruale.
Come trattare l'ansia
Il dottor Hall e il dottor Ross hanno alcuni consigli per sentirsi meglio quando la tua ansia è stata innescata. Due approcci olistici sono per rivedere la tua dieta e il tuo stile di vita.
Secondo Hall, una dieta antinfiammatoria ricca di frutta e verdura e povera di prodotti animali può aiutare ad alleviare gli effetti ansiogeni della sindrome premestruale. Raccomanda inoltre di evitare alcol e caffeina. Rimanere attivo con l'esercizio e prendersi una pausa con pratiche di consapevolezza, come lo yoga e la meditazione, può anche aiutare il tuo corpo a ritrovare l'equilibrio. Anche dormire a sufficienza ogni notte è fondamentale.
Allo stesso modo, il dottor Sanam Hafeez, un neuropsicologo con sede a New York, afferma che la ricerca mostra che il calcio e la vitamina B6 sono efficaci nell'alleviare i sintomi fisici e psicologici della sindrome premestruale. "Mangiare carboidrati complessi aiuta anche con la sindrome premestruale", dice.
Se prendi la pillola anticoncezionale e stai cercando una strategia più aggressiva, il dottor Hall suggerisce di smetterla e di passare a un'alternativa che potrebbe funzionare meglio. Dopo aver studiato gli effetti delle pillole anticoncezionali nella sua pratica, Hall ha concluso che la pillola è responsabile dell'inibizione dei livelli sani di estrogeni e testosterone, causando un aumento dell'ansia e altri sintomi psicologici. Secondo il dottor Hall, numerosi studi dimostrano che gli estrogeni sono fondamentali per il normale funzionamento del cervello. Dopo aver misurato i livelli ormonali in diverse migliaia di utenti di contraccezione orale nel corso degli anni, Hall ha scoperto che molti dei suoi pazienti avevano livelli estremamente bassi di estrogeni, in effetti, bassi quanto i suoi pazienti in menopausa. Secondo la sua opinione clinica, quasi l'80% dell'ansia dei suoi pazienti è diminuita dopo aver sospeso la pillola.
Il dottor Hall osserva inoltre che il testosterone, un ormone tradizionalmente associato agli uomini, è molto importante anche per le donne. Tra i molti effetti del testosterone, Hall rileva il suo ruolo chiave nella regolazione della fiducia, aggiungendo che i livelli di testosterone, come gli estrogeni, sono anche frenati dalla contraccezione orale. Alla fine, Hall ha scoperto che quando i pazienti smettono di prendere la pillola, i livelli di estrogeni e testosterone aumentano e l'ansia e altri sintomi come la bassa autostima diminuiscono. Per normalizzare lo stato ormonale del corpo, il dottor Hall suggerisce anche di chiedere al tuo medico di estrogeni bioidentici o integratori alimentari naturali che possono aiutare a combattere l'ansia, promuovere modelli di sonno più sani e migliorare la digestione.
Potete prevenirlo?
Anche se prevenire completamente l'ansia potrebbe non essere possibile, ci sono diverse abitudini di vita che puoi usare per evitare gli altri sintomi della sindrome premestruale associati all'ansia durante il ciclo. Qui, il dottor Ross delinea cosa puoi fare per aiutare a prevenire l'ansia con cambiamenti nella dieta che avvantaggiano anche altri sintomi della sindrome premestruale.
- Bere due o tre litri di acqua al giorno. Anche l'aggiunta di zenzero all'acqua calda può essere d'aiuto.
- Rimani idratato mangiando cibi a base di acqua (tra cui fragole, mirtilli, sedano, cetriolo, lattuga e anguria).
- Mangia cibi sani tra cui frutta e verdura fresca, pesce, pollo e carboidrati complessi come cereali integrali e riso integrale.
- Mangia cibi o prendi integratori che contengono calcio, vitamine E e D, tiamina, magnesio e olio di pesce omega-3.
- Mangia cibi che sono diuretici naturali, come sedano, cetrioli, anguria, pomodori, asparagi, succo di limone, aglio, melone e lattuga.
- Bevi il tè verde: è sia rilassante che diuretico naturale.
- Esercitati da quattro a sei volte a settimana per un minimo di 30 minuti.
- Limita il consumo di alcol.
- Mangia cibi ricchi di calcio o prendi integratori di calcio per ridurre i crampi muscolari (il dottor Ross consiglia di assumere 1.000 mg al giorno); Anche formaggio, yogurt, latte, semi di girasole, spinaci, soia, cavolo riccio, fichi, mandorle, semi di sesamo e tofu sono ottime fonti di calcio.
- Bevi acqua calda o calda per rilassare i muscoli uterini.
Il dottor Ross consiglia di evitare cibi che causano gonfiore, come fagioli, broccoli, cavoletti di Bruxelles, cavoli, cavolfiori, cibi ricchi e grassi, cereali integrali, mele, pesche, pere, lattuga, cipolle o cibi ad alto contenuto di sodio.
Quando vedere un dottore
Fintanto che l'ansia, la depressione e l'irritabilità scompaiono dopo l'inizio del ciclo, questi sintomi sono tutti considerati normali segni di sindrome premestruale. Tuttavia, "se questi cambiamenti emotivi continuano oltre le mestruazioni, ciò potrebbe suggerire una preoccupazione medica più sottostante per la disfunzione psicologica", avverte il dottor Ross. Come spiega, il disturbo disforico premestruale (PMDD) è una condizione in cui i cambiamenti emotivi, come ansia, depressione e irritabilità, iniziano a disturbare il tuo lavoro e la tua vita personale. I farmaci che trattano la depressione e l'ansia sono spesso prescritti a quelli con PMDD.
Se l'ansia inizia a disturbare la tua vita, valuta la possibilità di cercare un aiuto professionale.
Tieni presente che se nessuno dei trattamenti precedentemente raccomandati come dieta, esercizio fisico o consapevolezza aiuta ad alleviare i sentimenti di ansia, il dottor Ross suggerisce di incontrare un operatore sanitario per discutere le opzioni di trattamento.
Il finale da asporto
Secondo il dottor Ross, una storia di depressione, ansia o altri problemi di salute mentale possono esacerbare i tipici sintomi della sindrome premestruale, "inclusi sbalzi d'umore, depressione estrema, attacchi di rabbia e ansia opprimente". In definitiva, alcune malattie mentali possono rendere estremamente difficile la gestione della sindrome premestruale comune. Ricorda: non dovresti mai vergognarti di dover cercare un aiuto professionale se i sintomi della sindrome premestruale diventano ingestibili. Chiedere consiglio a un operatore sanitario certificato ti fornirà le cure necessarie per gestire la tua ansia.
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